| 1º- Lumbares y abdominales | 2º- Sentadilla | 3º- Abdominales oblícuos |
| 4º- Lumbares | 5º- Lumbares (‘Superman’) | 6º- Cuádriceps con cincha |
| 7º- Cuádriceps con cincha v2 | 8º- Abdominales inferiores | 9º- Abdominales con balón medicinal |
| 10º- Propiocepción tobillos | 11º- Step-up con mancuernas | 12º- Lanzamiento balón medicinal (lateral) |
| 13º- Salto pliométrico ‘Drop Jump’ | 14º- Fondos de piernas | 15º- Fondos de piernas + Barra |
| 16º- Saltos de rana | 17º- Isquiotibiales retenidos | 18º- Isquiotibiales con cincha |
| 19º- Isquiotibiales con cincha + pesa | 20º- Comba avance | 21º- Abdominales Inferiores(tijeras V) |
| 22º- Balón medicinal banda | 23º- comba pies juntos | 24º- balón medicinal a un brazo |
| 25º- Abdominales Inferiores Vertical | 26º- Press Neider | |
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