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Entrenador Personal Atletismo On febrero - 8 - 2013

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cooperEl objetivo de esta prueba es determinar una aproximación al VO2max de cada deportistas. Para ello el atleta deberá de recorrer la distancia de 2.4km que equivale a 1 milla y media, con el fin de evaluar su capacidad aeróbica, su VO2max. De igual modo se puede predecir la marca en la distancia de 1500m , 5000m y 10000m a partir de los resultados obtenidos de VO2max.

Para la realización del test se requiere:
1- Una pista de 400m
2- Un cronómetro

¿Cómo debemos llevar a cabo la prueba?

El deportista deberá de recorrer 2.4km que equivale a 6 vueltas exactas en la pista de 400m. tan rçapido como le sea a este posible.

Se recomienda:
1- realizar un calentamiento de 10-15 minutos a ritmo suave.
2- realizar breves ejercicios de estiramientos
3- movilidad articular
4- Algunas progresiones y desplazamientos antes de comenzar la prueba.

El atleta comenzará la prueba y registrará el parcial de cada vuelta con el fin de analizar al terminar como ha sido la distribución del esfuerzo, lo ideal es que el ritmo seguido a lo largo de los 2400 metros sea lo más homogéneo posible. Al terminar el test se analizará el tiempo realizado de acuerdo a la siguiente ecuación:

VO2max=483/T + 3.5 (ml/kg/min.)

Siendo T el tiempo total expresado en minutos.

Pongamos un ejemplo, si he recorrido los 2.4km en 9 minutos y 24 segundos.
El tiempo será 9+24/60 = 9.4 minutos
VO2max=483/9.4+3.5= 54.8829 ml/kg/min.

Predicciones:

Marca 1500m:
T(minutos)=290/(VO2max-3.5)+(0.1)
Siguiendo con el ejemplo:
T(minutos)=290/(54.8829-3.5)+(0.1)=5.7439
5 minutos y 0.74*6=44 segundos

Marca 5000m:
T(minutos)=(125-VO2max)/3.35
Siguiendo con el ejemplo:
T(minutos)=(125-54.8829)/3.35=20.93
20 minutos y 0.93*6=55 segundos

Marca 10000m:
T(minutos)=(125-VO2max)/1.6
Siguiendo con el ejemplo:
T(minutos)=(125-54.8829)/1.6=43.82
43 minutos y 0.82*6=49 segundos

¿Cómo debemos usar los resultados de esta prueba?

Puede sernos muy útil el uso de este test para evaluar a lo largo de la temporada en diferentes momentos de esta la evolución de nuestro atleta de tal modo que podamos identificar si los entrenamientos planificados y ejecutados con el objetivo de mejorar este VO2max están surgiendo efecto o no.

Validez del Test

Como todo test , es sólo una aproximación al valor real del VO2max y no debe tomarse como si de un ensayo médico se tratará. Y es fundamental la interpretación que se hagan de los resultados obtenidos. La base de este test tiene estudios científicos donde se demuestra la ecuación expresada es la que mejor se ajusta al resultado que deseamos conocer. Es importante que el sujeto que realice la prueba sea una persona activa que esté entrenada, ya que los sujetos sobre los que se determinó la validez del modelo así lo eran.





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